昨日，北京大興區教育考試中心，保密員在民警的注視下將高考試卷搬進保密室。來源：新京報

文/記者伍仞通訊員區競志、龍國華、梁彩勻、葛峰、宋莉萍除署名外

資深老師和醫學專家提醒

考前別隨意改變生活習慣

明天就要開考了，考生們準備好了嗎？高考前，教育、公安等部門都制訂了相應的應急預案。而對于考生本身來說，也應該有一份“自我應急預案”：考前睡不著怎么辦？到考場才發現準考證忘帶了該找誰？考試時遇到不會的題，心情緊張如何是好？本報記者請來有多年經驗的高中老師以及醫學專家，為考生家長提出貼心建議。

睡眠篇

沒必要特意提前早睡

“睡不好會影響考試”是個誤區

在廣雅中學曾擔任多年高三班主任的何智老師認為，今天是考前最后一天，考生不應該再進行題海戰術，只要在腦子里把一些重要的定理和公式過一遍，或者做些簡單的題目，以便真正考試時能盡快進入狀態，“考前最后一夜，也沒必要特意提早許多睡，否則可能因為打亂了生物鐘而難以入眠。”

廣東華僑中學心理老師陳鳳華提醒，考生和家長應該走出“睡不好會影響考試”的誤區，“如果說睡不好對考試會有什么影響，就是因為擔心睡不好影響考試而產生的焦慮。”她指出，其實考試前一兩天睡不好算不上大事，有過考試經驗的學生應該都有體會——上考場前還覺得困，一開考就會大腦馬上興奮起來。

進入考場到發卷之間這段時間，不要再去回想自己還有什么東西沒背熟，而要暗示自己“狀態非常好，沒問題！”感到緊張的考生可以深呼吸，并且嘗試轉移注意力，“比如看看監考老師，想想‘老師的眼鏡怎么這么奇怪’之類的，或者玩玩手邊的文具也可以。”

高考是選拔性的考試，肯定不是所有考生都能做得出所有的題目，因此開考后遇到不會做的題是必然。這個時候就可以告訴自己“這道理對我來說很難，對別人也一樣難，我們班最叻的那個都未必做得出！”

飲食篇

最忌考前食譜大變

考前一個半小時進食早餐

如果高考期間，中午打算在外用餐，由于各考場高考期間飯堂安排各不同，有的只向本校考生開放，有的開放給所有考生，考生和家長踩點時應該了解清楚情況，做好準備。假如在飯店用餐，切記要光顧正規的餐廳，飯菜安全衛生更有保障。

對于打算在家做飯給孩子吃的家長，廣醫三院主治營養醫師曾青山提醒，“一定要狠下心，忍住再忍住，切莫隨便改變平時的飲食習慣。”她表示，考生高考期間的飲食要注意六點：

一是合理安排三餐。一定要吃早餐，以復合碳水化合物為佳；午餐應盡量豐盛，晚餐則不要過于油膩。

二是飲食要順口，應保持平時的飲食習慣。家長一定要狠下心，忍住再忍住，切莫隨便改變平時的飲食習慣。

三是要有科學的吃法，保證腦力的營養需要。把平時的就餐時間與考試時間吻合。早餐要在考前一個半小時進食，半小時吃完后，還有1個小時的時間，可以讓考生從進食的興奮狀態轉移到考試學習的興奮狀態。午餐、晚餐先吃新鮮的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。飯前喝湯的做法，有利于考生從學習興奮狀態轉移到進食的興奮狀態。飲料白開水最好，夏天將至綠豆湯也是不錯的選擇。

四是口味清淡，食量要適量。考生高考期間吃七八成飽為宜，吃得過雜過油膩容易造成腸胃疲勞。

五是要衛生。除了營養均衡外，還應注意飲食衛生，少吃或不吃生、冷的食物，以免引起胃腸道疾病，影響復習和考試。

六是避免過敏食物。如果考生平時喝牛奶會不舒服，就不要喝；吃蝦吃蛋曾有過敏現象也不要吃。

廣東省中醫院心理睡眠專科主任李艷則指出十忌：

一忌多吃冷食，二忌用飲料代替白開水，三忌吃剩飯剩菜，四忌吃多涼拌菜，五忌飲水過多，六忌考前食譜大變，七忌減主食，八忌油膩刺激，九忌偏食少食，十忌湯水泡飯。