今天（5月31日）是第24個“世界無煙日”，今年的口號是：“煙草致命如水火無情，控煙履約可挽救生命。”天津醫科大學總醫院呼吸科主任醫師陳哲及天津市疾病預防控制中心有關專家提醒，吸煙是許多疾病患病的危險因素，煙草幾乎可以損害人體的所有器官。但無論什么時候開始戒煙，身體均會受益，越早戒煙，越早受益。

專家介紹，如果停止吸煙24小時，血中一氧化碳水平會明顯下降；停止吸煙1至9個月，心肌梗死的風險會下降，疲勞、咳嗽、鼻竇阻塞及呼吸短促減少；停止吸煙1年，患冠心病的風險降至吸煙者的50%；停止吸煙5年，中風的風險會降至非吸煙者水平；停止吸煙10年，肺癌死亡率大約為持續吸煙者的50%，患口腔癌、咽癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌和腎癌的風險也會降低；停止吸煙15年，患冠心病的風險會降至非吸煙者水平。無論何時戒煙，戒煙者的壽命都比持續吸煙者長。

對于經常吸煙的人來說，戒煙真的很困難。專家介紹了一些戒煙的方法：

一、替代方法。尋找替代辦法轉移注意力，找到可以替代吸煙的方法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，可以把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

二、轉移注意力。尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移注意力，晚上不要在電視機前度過，可以去按摩、聽唱片、上網或找朋友聊天。

三、替代持煙動作。用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作。

四、每周換一種牌號的香煙。新牌號香煙的焦油含量，必須低于原牌號香煙的焦油量。

五、改喝牛奶、果汁和水。有想吸煙的沖動時，用喝水來控制。這不但會幫助身體新陳代謝，消除空腹感，而打消吸煙的念頭，還可以避免進食過多引起的體重增加。建議兩餐之間喝6至8杯水，促使尼古丁從體內排出。

來源：今晚報（記者 姜艷秋 見習記者 趙娜 通訊員 李棟） 編輯：寧波