拖延信用卡還貸
被迫賣房贖身
王小波說，自己眾多拖延癥朋友中，最嚴重也讓他觸動最大的是位女性朋友。4年前，她剛畢業就進入重慶某銀行工作，辦了多張信用卡用于消費，沒過多久就出現透支。最初她完全有能力償還。作為銀行職員，她也清楚拖延還款的危害。但因強大的拖延癥，她最終無視規定，拖到最后高利息讓她還不起貸款，不得不讓離異母親賣掉房產，幫她“贖身”———銀行曾為此對她實施了部分人身自由限制。
拖著不去看醫生
蛀牙變假牙
王小波說，此次拖延癥交流會上，他曾要求大寫出自己最嚴重的拖延行為。令他印象最深的，就是有一位患了蛀牙的拖延癥朋友———因為拖延癥的關系，遲遲不去醫院治療，而是選擇牙痛時吃止痛藥，最后痛得實在沒辦法，去醫院看時，整顆牙齒從根部已經壞掉，補都沒法補，只能換成假牙。
拖延不是病
重慶協和心理顧問事務所所長、首席高級心理咨詢師譚剛強說，拖延癥并不是病，只是一種缺乏積極生活信心導致行動散漫的習慣。他提醒，拖延雖是行為癥狀，但它可能成為頑癥，從而影響心理，引發心理障礙。
譚剛強說，拖延形成的原因有很多，如缺乏自信、將任務定得過多從而不切實際、做事不分主次等。但歸根究底還是因為自身對于生活、價值缺乏目標，沒有目標導致，所以才會出現對生活、工作拖延，得過且過的現象。
對于預防和治療拖延癥，譚剛強建議從根本出發，在大學畢業、工作初期就給自己學習和找尋目標。為避免過于遠大而不切實際的情況發生，在樹立人生大目標的同時，也規劃好每個階段的小目標，這樣才能從根本解決拖延的問題。
治療拖延小竅門
交流會上，各位拖延癥患者給出了不少改變拖延的切實可行的小方法，不妨借鑒一下。
1.設置鬧鐘。把你本周內要做的事提前設置在手機日歷上。
2.做計劃表。對于復雜的事制定計劃表，把它細分一步一步完成。每天設定一個具體時間段，只需做這一件事，鬧鈴一響你就做其它的事。
3.選擇好環境。找一個陌生無人打擾你的環境，如圖書館；關閉QQ、斷網、手機調靜音等。
4.向朋友傾訴。想做一件事又不敢做或遇到困難做不下去，找朋友幫忙。
5.做公開承諾。越公開越好，承諾的社交圈越大，事情被拖延的可能性越小。說出來的事做不到你會有內疚感，會盡最大努力去完成。
6.經常性鼓勵。每一次慶祝都強化自己喜悅心情，為以后做事增加動力。
模擬實戰拖延癥
我要停止拖延。×
我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。√
點評：確立一個可操作目標，而不是那種模糊而抽象的目標。
我打算要寫那份報告。×
我今晚將花半小時設計表格，明天我將花半小時把數據填進去。再接下來一天，我將根據那些數據花一小時將報告寫出來。√
點評：將你的目標分解成短小具體的迷你目標，每一個迷你目標都要比大目標容易達成。
教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。×
雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。√
點評：不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。
我累了(餓了/很忙/很煩)，我以后再做。×
我累了，所以我將只花15分鐘寫報告，接下來我會小睡片刻。√
點評：留意你的借口。不要習慣性地利用借口來拖延，而要將它看作是再做15分鐘的一個信號。
