中國日?qǐng)?bào)網(wǎng)站環(huán)球在線消息：每個(gè)人每天都需要睡覺，那么你知道睡多長時(shí)間有助于保持身材苗條嗎？近日，加拿大科學(xué)家揭開了這個(gè)秘密：每天晚上睡7至8個(gè)小時(shí)最不容易發(fā)胖！

據(jù)英國《每日電訊報(bào)》4月2日?qǐng)?bào)道，加拿大魁北克拉瓦爾大學(xué)的科學(xué)家吉恩－菲利普·沙皮得出的這項(xiàng)研究成果近日發(fā)表在《睡眠》雜志上。沙皮和其他科研小組成員對(duì)276名年齡在21歲至64歲的成年人進(jìn)行了體重測量和長期的跟蹤調(diào)查，研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)的人或者超過9個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡7、8個(gè)小時(shí)的人會(huì)增加更多的體重。

數(shù)據(jù)顯示，6年來，那些沒有得到充足睡眠的人比睡7、8個(gè)小時(shí)的人平均多增加約2公斤的體重，那些睡得太久的人比睡7、8個(gè)小時(shí)的人平均多增加了1．58公斤體重；比起那些每天睡推薦時(shí)間（7至8小時(shí)）的人，睡得少的人發(fā)胖的幾率高27％，睡得多的人則高出21％。

沙皮教授說：“我們的研究證明，睡得過少或過多都預(yù)示著將來出現(xiàn)體重增加和成年后發(fā)胖的危險(xiǎn)。”據(jù)介紹，人的睡眠時(shí)間之所以能夠影響體重的原因在于，睡覺會(huì)影響人體內(nèi)的荷爾蒙水平，尤其是影響到食欲和餐后是否感到飽。

英國和美國的睡眠專家建議，睡覺和起床時(shí)間最好形成一定的規(guī)律。“如果你每天－－即使周末時(shí)也一樣－－在同一時(shí)間上床睡覺和起床，并且在睡前養(yǎng)成一些放松的習(xí)慣，比如洗澡或者閱讀，那么你獲得好睡眠的機(jī)會(huì)就會(huì)增加，”專家們?nèi)缡钦f。

與此同時(shí)，專家們建議睡前不要躺在床上看電視，同時(shí)最好避免進(jìn)食含刺激性的飲料和食物，比如酒、咖啡和巧克力。此外，晚上入睡前最好不要進(jìn)行鍛煉。

專家們還給那些失眠的人提出了建議：“如果你感到入睡有困難，最好先起來做一些能讓自己放松下來的事，比如讀書，直到你感到有睡意時(shí)再躺下。”（李卉）