如果用一個詞語來形容女警，多數(shù)人會選擇堅強、英姿颯爽等，然而女警工作的艱辛和壓力卻少有人知。日前，在中國健康教育中心、衛(wèi)生部新聞宣傳中心與《健康與美容》雜志社聯(lián)合舉辦的“知女健康行——中國職業(yè)女性健康素養(yǎng)促進行動”中，心理學家、中醫(yī)專家們現(xiàn)場支招，為工作壓力較大的女警們進行減壓。專家同時表示，職場一族在壓力較大的時候，可以自行催眠進行快速減壓。

催眠方法 自我減壓放松體驗

中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院副院長、心理科專家汪衛(wèi)東提供的一套自我催眠減壓法受到女警們歡迎，職場女性實施起來也很簡單。方法如下：

坐在椅子上，把眼睛輕輕閉上，想象頭頂像一堆沙的感覺，找到舒松感，空空蕩蕩的感覺，開始放松。

心里默念：頭頂放松、顎部放松、面部放松、頸部放松、胸部放松、腹部放松、兩條大腿上側(cè)放松、兩個膝蓋放松、小腿前側(cè)放松、腳腕放松、兩個腳背放松、十個腳趾放松、兩個腳底放松、小腿后側(cè)放松、大腿后側(cè)放松、臀部放松、腰部放松、背部放松、頭頂放松、頭部兩側(cè)放松、頸部兩側(cè)放松、兩肩放松、兩個上臂放松、兩個肘部放松、兩個前臂放松、兩手放松、大腿兩側(cè)放松、膝蓋兩側(cè)放松、小腿兩側(cè)放松、腳兩側(cè)放松……

感受整個身體內(nèi)部全部空空蕩蕩的感覺，你已經(jīng)對外面的干擾無所畏懼，現(xiàn)在注意你的腹部呼吸越來越深，眼皮越來越沉……

整個身心仿佛進入了一個電梯，這個電梯越來越上升，越升仿佛離地面越高，離地面越來越高身體越來越輕，仿佛飄起來一樣，越升越高，身體越來越輕，仿佛飄到了空中一樣，它會超過時間和空間的限制，越飄越高，仿佛飄到了空中，整個身心都融入空中，仿佛飄到了草原上，看見藍天、紅日、白云，微風吹過，仿佛自己躺在草地上，找到一種從來沒有過的輕松和舒適，清新的空氣帶來鄉(xiāng)村氣息的味兒，從你的身邊吹過……

專家解析：汪衛(wèi)東介紹，這種催眠感覺仿佛一種超脫的感覺，這就是極度松弛的自我催眠狀態(tài)，越睡越深，而且這種催眠當中不怕干擾，即使被干擾了，這個時候的皮層還處于抑制狀態(tài)，你找到整個身心都松弛的狀態(tài)，每一條肌肉都處在松弛當中。

蘇醒方法 催眠放松賽躺臥

汪衛(wèi)東介紹，在催眠后蘇醒過程中也要緩慢回復(fù)清醒狀態(tài)。方法如下：

現(xiàn)在開始從草原上飄回來，飄到椅子上，眼睛不要急于睜開，注意你的腹部、肚臍部位，注意熟悉吸、呼的感覺。隨著自我的引導(dǎo)，從很深的狀態(tài)當中收回來?，F(xiàn)在從10數(shù)到1，你的眼皮就會越來越松，從沉到松的感覺，10，呼吸，慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)；9，越來越清醒；8，眼皮越來越松，不要緊，有的人如果還想睡繼續(xù)睡一下，有的人睡得根本不想起來也不要緊；7、6，慢慢清醒過來；5，越來越輕松；4，想睡的人繼續(xù)睡一下，不要緊，都會隨著我的引導(dǎo)慢慢恢復(fù)狀態(tài)；3、2，眼皮慢慢的完全可以松開了；1，好。把雙手合起來搓搓手，再按一按面部，精神就立即煥發(fā)過來。

專家解析：在10-20分鐘時間里的自我催眠和恢復(fù)的過程，就可以緩解精神和身體緊張和壓力。不要累了就躺下去，完全躺下去是被動的休息，催眠可以更好地達到全身放松。