環球在線消息：一些初上夜班和經常“倒班”（即日班、夜班交替）的工作人員，常常會出現一系列不癥狀，如頭昏腦脹、精神萎靡、渾身乏力、食欲減退，嚴重者可發生心慌、氣短、惡心嘔吐甚至血壓下降，出現低血糖休克。這些表現有人稱之為“夜班病”或“倒班綜合癥”。

美國健康學家進行的一項最新研究已證實，在經常“倒班”的雇員中，體內膽固醇水平偏高者的比例竟比僅上日班的雇員要高出1倍，而心血管疾病的患病率也要高出近1／3。經常上夜班的人白天接受光線不足，而夜間接收黑暗也不足，致使身體各部分接不到打開或關閉某些“閥門”的信號。長此下去，由于生物鐘節律被打亂，往往使人體多種功能產生紊亂，而膽固醇的增加僅是“異常現象”之一罷了。

“夜班病”可以通過以下幾種自我調節方法來加以預防和消除。

要注意飲食調理。夜班中加餐飲食應以高蛋白食物為主，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。這樣既滿足了夜班人員對熱能和營養素的需求，又有保持旺盛的精力。下夜班后，應以高碳水化合物類食物為主，如面條、面包、饅頭、蛋糕等。這些食物能使細胞活動滯緩，有利于日間的睡眠休息，又能滿足體內的新陳代謝需要。

下夜班后要抓緊時間睡眠，睡眠前不要喝咖啡、濃茶等致興奮飲料。

在保證足夠睡眠和休息的前提下，白天可以抽出少量時間參加體育活動，以強筋壯骨，徹底松弛神經。

編輯：楊鑫 來源：都市主婦