鍛煉法則七：酒足飯飽不宜運動

現代人的生活習慣已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。

另外，有冠心病、高血壓伴隨腦動脈硬化的病人，胃手術后病人，胃下垂體虛病人及肝炎病人不宜在飯后用散步作為鍛煉的方式。

鍛煉法則八：晨跑鍛煉，不宜路邊

很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨

跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

鍛煉法則九：鍛煉同時保證睡眠

健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。

俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。

鍛煉法則十：調整飲食，增強體力

秋季鍛煉可以增強身體的抵抗力，為冬季抵御寒冷和各種秋冬換季時容易侵擾我們的疾病積蓄力量。同時，由于夏天天氣炎熱，體內的能量消耗較大，人們普遍出現食欲不振的現象，造成體內熱量供給不足。

到了秋天，天氣轉涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。

秋季氣候干燥，容易疲乏，應該多吃新鮮少油食品和含維生素及蛋白質較多的食物，像胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，養血潤燥，提高抗秋燥、抗病能力。

其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加運動，多爬山、散步，既可心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

來源：人民網天津視窗 編輯：寧波