安詳、放松的瑜珈最有可能讓你與臥室一見鐘情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥柜、高背椅……這個(gè)夏天你就不必再汗流浹背劇烈運(yùn)動(dòng)，自然輕輕松松就能健美纖體。

有的為健康，有的為內(nèi)心平靜，還有的為減肥瘦身，當(dāng)然各種動(dòng)機(jī)和目的之間并沒有高下之分，瑜伽的本意是"結(jié)合"，有自我實(shí)現(xiàn)的含義。以下幾招簡單招式，讓你煉出靚麗好身材

NO.1　第一組：單蓮花練習(xí)

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

A．維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

B．慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

C．換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

D．以上動(dòng)作重復(fù)三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

NO.2　第二組：倚墻半犁式

“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

A．將臀部靠近一堵墻的墻面。

B．將兩腿向上靠著墻面。

C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。

NO.3　第三組：棍子式

這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。

A．將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

B．深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

C．呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。