預防跳槽焦慮癥

國內(nèi)職場人士的高跳槽率有各方面的原因，然而，向陽生涯首席職業(yè)規(guī)劃師洪向陽指出，相當部分都市白領(lǐng)動不動想跳槽，需要檢查一下自己是否患上了“跳槽焦慮癥”。

據(jù)某職業(yè)咨詢機構(gòu)的研究發(fā)現(xiàn)，“跳槽焦慮癥”正在襲擾中國城市白領(lǐng)，尤其是工作2~3年以內(nèi)的年輕白領(lǐng)，是“跳槽焦慮癥”的高發(fā)群體。“跳槽焦慮癥”的主要癥狀包括：階段性地厭倦工作，想要換個新環(huán)境;總是對各類崗位信息高度敏感，時刻利用各種機會尋找新機會;對職位和薪水增長的追求“永無止盡”……等等。

跳槽無罪，但“跳槽焦慮癥”卻十分有害。某職業(yè)規(guī)劃專家研究認為，“跳槽焦慮癥”的誘發(fā)“病因”很多，主要包括：

追求快速回報

很多人工作了幾年后，認為自己已經(jīng)有了相當?shù)膬r值，但自己的職位、薪水同比并沒有達到理想的狀態(tài)。而他們往往認為在自己目前的崗位上熬年頭實在太慢，于是，他們瘋狂地在各大招聘類網(wǎng)站尋求信息，并寄出簡歷。這部分人的初衷其實也不一定想離職，他們只是想了解自己的身價，也是在得到自己的職業(yè)生涯反饋。

激情有余理性不足

工作2~3年以內(nèi)的白領(lǐng)是“跳槽焦慮癥”的高發(fā)群體，而這一群體中大部分還沒有成婚，沒有來自家庭的負擔和責任，使得他們不懼怕風險，更愿意去冒險。而且，年輕人野心勃勃，幻想著未來的風光生活，愿意為了這份夢想放棄安定。但是，光有激情往往還不能成功。根據(jù)向陽生涯職業(yè)咨詢機構(gòu)的分析結(jié)果，在目前的職場跳槽者中，至少有6成以上屬于盲目跳槽，即還沒有好好的為自己做一份適合自己的職業(yè)規(guī)劃就匆忙跳槽，客觀上導致的結(jié)果，也是頻頻跳槽。

想要快速“強筋壯骨”

還有部分人，他們就想著充實自己的經(jīng)歷。感覺跳槽多、涉及的崗位多、行業(yè)多就是實力的表現(xiàn)，在越多的公司工作過，就越證明自己余額有能力。因此，有些人不喜歡在一個地方多呆，每到一個地方工作不久就想跳槽。而這樣沒有方向和缺乏職業(yè)規(guī)劃的胡亂跳槽，最后還是弊遠大于利。

目前國內(nèi)各類專業(yè)人才緊缺，加上整個人才市場流動率較高，客觀上使得都市白領(lǐng)工作變動的可能性較大，但盡管如此，向陽生涯首席職業(yè)規(guī)劃師洪向陽認為，白領(lǐng)們?nèi)孕杈琛疤劢箲]癥”。“跳槽焦慮癥”危害不少，比如，總是想著跳槽，在現(xiàn)在崗位上的心態(tài)會受到影響;想著的是離開公司，當然不會再那么努力了，即使沒有跳槽，也勢必影響工作表現(xiàn);最嚴重的是，只想著跳槽，卻沒有想到跳到哪，如何跳，結(jié)果跳槽后才發(fā)現(xiàn)職業(yè)滿意度還不如從前，職業(yè)生涯卻越跳越亂，越跳越糟。某職業(yè)規(guī)劃專家認為，都市白領(lǐng)特別是年輕白領(lǐng)必須要警惕“跳槽焦慮癥”的襲擾。當你又產(chǎn)生了跳槽念頭時，一定要先想好，究竟怎樣的路適合自己，跳槽是否有利于個人職業(yè)生涯的下一步發(fā)展。

總之，跳槽無罪，關(guān)鍵是定位。盲目沖動跳槽，很可能就是跳槽“焦慮癥”的表現(xiàn)。

護理

護理要點

1.對病人的焦慮程度及軀體情況做全面細致的評估。尤其是對老年患者及伴有軀體病患者的評估更不容忽視。

2.加強心理護理，以支持和疏泄療法為主要內(nèi)容。幫助病人了解疾病，認識疾病的性質(zhì)，消除疑慮。對病人要有耐心，允許病人有哭泣、糾纏等情緒的發(fā)泄行為。

3.對病人焦慮癥狀發(fā)作時，可采用分散其注意力的方法緩解癥狀。

4.教會病人掌握“森田療法”的理論和方法，必要時可親自帶領(lǐng)病人去體驗。

5.松弛療法的應用對焦慮癥狀有幫助。護士要掌握一些具體的方法，以指導幫助病人。

6.植物神經(jīng)功能紊亂癥狀明顯時應對癥處理。

主要護理措施

(1)為病人制定可行的活動計劃。但應明確，護士為病人提供的活動內(nèi)容目的只是一種達到治療方案的方法，是評價病人情緒改善的尺度。所以，要求有嚴重焦慮的病人去完成護理所制定的活動內(nèi)容有時是困難的。

(2)為病人安排的活動內(nèi)容，原則上要簡單、輕松、有趣味性。注意一定要考慮病人的興趣愛好和病人的焦慮程度，不可千篇一律。

(3)幫助病人逐步先完成短期活動目標，再制定下一步的活動內(nèi)容，目標的指定一定要逐步進行，不可操之過急。

(4)每日評估病人的活動情況。包括活動量和活動持續(xù)的時間。同時對有進步的病人及時給予口頭或物質(zhì)的獎勵。

(5)使病人能接受活動無耐力的癥狀，主要是告訴病人即使增加少量的活動也可以改善精神狀態(tài)和恢復自信，有利于減輕焦慮癥狀。

工作焦慮癥

工作焦慮癥已經(jīng)成為現(xiàn)今人普遍的現(xiàn)象。現(xiàn)在的生活中，我們現(xiàn)在工作的壓力不斷增大，從而誘發(fā)了工作焦慮癥。工作焦慮癥不僅會影響人的正常生活和工作，還會危害到人們的身心健康，因此一定要引起我們的注意。

雖說適當?shù)慕箲]，往往能夠激發(fā)人的潛力，促使人鼓足力量，去應付即將發(fā)生的危機。然而過度，長期的處于焦慮狀態(tài)中就會發(fā)展成為焦慮癥。其中，工作焦慮癥就是常見的一種。

工作焦慮的常見表現(xiàn)及癥狀：

1、擔心自己如何出現(xiàn)在同事領(lǐng)導面前;

2、由于他人控制了局面而感到不舒服;

3、認為如果自己沒能控制住局面就是個弱者或失敗者;

4、經(jīng)常有莫名的不安和害怕，但又說不出具體原因;

5、經(jīng)常感到來自于追求成就(或成功)的持續(xù)的壓力;

6、遇事緊張、恐懼、多疑，畏首畏腳，依賴別人，顯得缺乏主見;

7、內(nèi)心總是不自覺的焦慮，總有患得患失的感覺，對別人的話敏感;

8、感到自己強烈地需要得到別人的認可，如果得不到認可會產(chǎn)生挫敗感或者怨恨;

9、難以專注工作，思維遲鈍，反應遲緩，丟三忘四，經(jīng)常出錯，面對突如其來的問題不知所措;

10、有恐懼情緒，對工作上的失誤、批評、懲罰等出現(xiàn)驚恐反應，并伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象。如入睡困難、做惡夢，易驚醒，面色蒼白或潮紅，易出汗，四肢發(fā)冷，手指發(fā)麻，肌肉跳動，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食欲不振，口干，腹部發(fā)脹并有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經(jīng)不調(diào)，性欲缺乏等。

如何克服工作中的焦慮情緒

工作中有焦慮情緒時，要找朋友傾訴、出去旅游，如果還是得不到調(diào)整，需要正確分析評價自己，是不是處于職業(yè)枯竭期而需要再學習，還是缺乏寬容沒有處理好與領(lǐng)導、同事的關(guān)系，或者是壓力過大，超出了自己的能力。

對于處于職業(yè)困惑中的人來說，努力培養(yǎng)工作興趣是非常必要的，實在沒有興趣，則要考慮換個行當了。對于還沒參加工作的大學生，做一份職業(yè)規(guī)劃很重要，評估自己的性格類型、職業(yè)定位、興趣、遠近期規(guī)劃等，明確自己要干什么，才能快樂工作。

一、通過性格測試，準確把握自己的性格、真實的“本我”，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和潛能，從而壯大內(nèi)心的力量，準確地自我定位。

二、從事順應自己本性、適合自己性格的職業(yè)，避免從事經(jīng)常需要壓抑自己、強迫自己做內(nèi)心本能抗拒的事情的工作。

三、通過有效的心理療法，例如：精神分析治療法、認知行為治療法、“系統(tǒng)脫敏”和“放松訓練”治療法或通過學習有用的技巧(比如社交技術(shù)，直言技術(shù))，從而領(lǐng)悟內(nèi)在心理沖突的根源，改變認知方式，降低焦慮程度及緊張水平，提高面對各種情境的信心。

四、自我調(diào)節(jié)，例如：轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)業(yè)余愛好，聽音樂，幻想，按摩，保證充足的睡眠等方式積極地自我疏導和自我放松，保持樂觀的心態(tài)。

失眠引起的焦慮癥

焦慮是一種復雜的心理，它始于對某種事物的熱烈期盼，形成于擔心失去這些期待、希望。焦慮不只停留于內(nèi)心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。 短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，給身心健康帶來影響。如果一個人久陷焦慮情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現(xiàn)退避、消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻，常常會懊悔、自我譴責，久而久之，便會導致精神變態(tài)，這便是焦慮癥，或稱焦慮性神經(jīng)癥。焦慮癥病人，由于大腦皮質(zhì)的內(nèi)抑制下降，神經(jīng)易興奮，睡眠時不易引起廣泛的抑制擴散，難以入睡或不夠深沉，容易驚醒或睡眠時間太短，或醒后又難以再睡。長期如此，勢必形成頑固性失眠。失眠后白天頭昏腦脹，精神萎靡，使學習、工作效率低下，病人深感痛苦。到了晚上又擔心失眠。從而，因焦慮而失眠，由失眠而焦慮，互為因果，反復影響，終為焦慮性失眠癥。失眠引起的焦慮癥，從臨床應用上看，如果是輕度患者，可適當服用安定類藥物進行控制，但切忌長期使用以免產(chǎn)生藥物依賴，讓病情進一步惡化。如失眠時間較長或較為嚴重的患者，臨床研究顯示，采用中西藥進行綜合治療，如采用安定類西藥與中藥制劑馬來眠進行聯(lián)合治療，可取得較為快速、理想的療效。另外，失眠引起的焦慮癥患者應該培養(yǎng)起較好的生活習慣，如晚飯后多散步，平常多運動等等，這些對于癥狀的恢復均有很好的幫助。